Sekiranya anda telah menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan 4-6 kilogram, tetapi anda mempunyai masa yang terhad, anda hanya mempunyai satu minggu, diet kegemaran anda adalah apa yang anda perlukan. Inti dari diet "Kegemaran" mengandaikan sekumpulan makanan tertentu dan pola penggunaan makanan.
Terdapat 2 mod: "keras" dan "lembut", untuk mengetahui mana yang sesuai untuk anda, anda perlu berdasarkan kehendak dan kesihatan.
Prinsip dan ciri asas diet:
- Sekiranya anda cenderung sembelit, sebelum memulakan diet, anda perlu memastikan usus anda teratur.
- Dengan bantuan diet, jumlah perut berkurang, jadi pada masa akan datang anda lebih mudah beralih ke diet yang betul.
- Anda boleh mengulangi diet "Kegemaran" dalam setahun.
- Dilarang mengubah kedua-dua hari diet dan menu.
- Tidak ada sekatan pada jumlah hidangan dan ukuran bahagian.
Kelebihan dan kekurangan
Makanan kegemaran 7 hari makanan berkalori rendah biasa mempunyai sejumlah kekurangan, tanpa mengira kelebihannya.
Lihat ciri utama diet ini:
| Martabat | keburukan |
| Kaedah komprehensif yang berkesan untuk menurunkan berat badan: berat badan dikurangkan menjadi 5-7 kilogram | Sangat mudah untuk memecahkan jika anda menggabungkan diet dengan senaman |
| Menu yang tidak rumit dan tidak membosankan: rangkaian produk berubah setiap hari | Menu ini tidak tersedia untuk orang yang menderita penyakit saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular |
| Jalan keluar dari diet disediakan, yang tidak akan membolehkan anda melepaskan diri dengan segera | Menyebabkan tekanan yang teruk pada badan jika digunakan lebih dari 1. 5-2 minggu |
| Menghilangkan edema, menyapih dari makan garam, gula dalam jumlah besar | Sukar untuk mengekalkan hasil yang dicapai untuk masa yang lama |
5 peraturan "diet kegemaran"
Berikut adalah penerangan terperinci mengenai peraturan asas diet. Penting untuk memerhatikannya agar dapat bertahan dalam maraton yang sukar ini dan mendapat kesan yang dijamin dengan cara tertentu.
- Pembersihan menyeluruh.Pada malam hari pertama "diet kegemaran" perlu membersihkan saluran usus dengan enema atau pencahar khas. Ini dilakukan untuk menghilangkan toksin, yang, sesuai dengan larangan diet berikut, dapat stagnan dalam tubuh dan memperburuk kesejahteraan.
- Jangan jadi amatur. . . Semua makanan yang dibenarkan mesti diambil mengikut urutan yang ditetapkan oleh program. Adalah mustahil untuk menukar diet dengan makanan harian.
- Sokongan vitamin.Dengan bantuan kaedah menurunkan berat badan ini, tubuh memerlukan sokongan. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil kompleks pengayaan vitamin dan mineral. Dalam kes ini, lebih baik memulakannya beberapa minggu sebelum diet, jangan berhenti tepat pada waktunya dan minum pil sehingga akhir kursus.
- Perhentian Dalaman.Diet tidak mengenakan kalori kritikal atau had jumlah hidangan. Tetapi, anda tidak boleh makan terlalu banyak. Lebih baik meninggalkan isi pinggan ketika anda masih sedikit lapar. Dengarkan perasaan anda: tubuh akan memberi tanda norma anda. Khususnya, peraturan penangkapan berlaku untuk diet alkohol. Terdapat banyak "diet kegemaran" di mana hanya wain dan keju yang dibenarkan selama sehari. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu mula meraikan "plumb line" pada waktu pagi. Ini menekankan orientasi longkang pada hari-hari dan fakta bahawa menurunkan berat badan pada waktu petang sedikit santai.
- Menjimatkan tenaga.Aktiviti fizikal biasanya penting ketika menurunkan berat badan. Sekiranya kita memperkuat proses pembakaran lemak dalaman semula jadi dengan sokongan luaran, kesannya akan lebih menyenangkan dan segera. Pemakanan yang buruk dapat mengurangkan keupayaan tenaga dalam badan. Dan bersenam di gim dengan diet seperti itu mustahil. Tetapi jalan-jalan harian melalui udara akan sangat membantu. Kelebihannya ialah diet ini mesra bajet. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak perbelanjaan untuk barangan runcit. Terdapat cara lain untuk menjimatkan wang: memerlukan sedikit masa memasak. Bagaimanapun, tidak ada resipi rumit untuk makanan: semua mentah atau buatan kedai.
Diet "kegemaran": menu untuk minggu ini
| Hari diet | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| 1 hari | 250 ml teh tanpa gula, 150 ml kefir | 200 ml stok ayam tanpa garam | 150 ml yogurt | 200 ml susu |
| Hari ke-2 | 2 biji tomato kecil | Salad dengan timun, kubis segar dan herba aromatik | 2 timun baru dibumbui dengan minyak sayuran | Salad timun dan lada dengan herba |
| Hari ke-3 | 200 ml teh dan 0. 2 l milkshake | 200 ml kuah ayam | 200 ml kefir | 0. 2 l susu |
| Hari ke-4 | 2 biji oren, 1 biji limau gedang | Epal, oren dan kiwi, salad buah | Epal dan pir | 200 ml susu |
| Hari ke-5 | 2 biji telur untuk sarapan pagi, 200 g ikan rebus | 100 g ayam rebus, 100 g kacang polong rebus dan ikan | 100 g ricotta | 100 gram keju |
| 6 hari | 200 ml teh tanpa gula, 200 ml kefir | 200 ml kuah ayam | 0. 2 l milkshake | 200 ml susu |
| Hari ke-7 | Sarapan pagi pertama terdiri daripada 200 ml jus limau gedang, 2 telur rebus, secawan teh hijau. Untuk sarapan pagi kedua, anda harus makan epal atau limau gedang. | Bahagian sup soba. | Sebiji buah. | Sekurang-kurangnya sedikit buah, 200 g salad yang dipakai dengan minyak sayuran. |
Menu ini menunjukkan dan boleh berubah bergantung pada ketersediaan produk tertentu.
Variasi sukar pada diet 7 hari kegemaran anda
- 2 hari minum.Minum kefir dan air selama dua hari - dalam kuantiti yang banyak.
- Hari epal.Menu tradisional. Sekiranya anda tidak suka epal, tukarkan dengan oren. Minum juga air untuk meneutralkan asid.
- Tiga hari ayam.Ayam rebus tanpa kulit dan banyak air.
- Hari ketujuh dipanggil anggur.Anggur kering dan keju sepanjang hari. Untuk segelas wain, 30 g keju.
Bersama dengan makanan yang dibenarkan, pakar pemakanan mengesyorkan penggunaan vitamin dan mineral (dalam pil, tablet, kapsul).
Menu selama 14 hari
Kategori orang tertentu bahkan kekurangan 12 hari diet minimalis. Kehilangan berat badan secara merata terbiasa dengan bahagian yang dikurangkan, sehingga mereka tidak melihat apa-apa yang salah dengan meneruskan diet. Menu 14 hari mengingatkan anda tentang diet 7 hari: ini adalah diet 2 minggu. Kami akan mencuba diet untuk setiap hari secara terperinci.
- Hari minum 1 dan 8 -kriteria wajib ialah minum dua liter air. Anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula, kefir, susu, yogurt (tanpa gula), minuman buah, jus buah yang baru diperah, kaldu rendah lemak tanpa garam dan rempah.
- Tanam hari 2 dan 9 hari.Anda tidak boleh makan kentang dari sayur-sayuran. Semua yang lain boleh dimakan mentah, rebus (dalam air), direbus, dikisar dan dimasak. Garam tidak boleh digunakan. Sekiranya anda membuat salad, bumbui dengan jus lemon, kicap, minyak zaitun (beberapa tetes).
- Menu pada hari ke-3 dan ke-10, seperti pada hari ke-1.
- Buah hari ke-4 dan ke-11.Grapefruit dan nanas adalah yang terbaik, walaupun epal, jeruk, kiwi, dan pir baik-baik saja. Dilarang makan pisang dan anggur, mereka sangat kaya dengan kalori.
- Protein 5 dan 12 hari.
- Daging tanpa lemak, telur rebus atau rebus lembut, unggas, ikan. Anda tidak boleh garam, menggoreng, menambah mayonis atau saus tomat.
- Menu minum pada hari 6 dan 13, dan juga pada hari pertama.
- Bercampur 7 dan 14 hari.Dua telur untuk sarapan, buah untuk makan tengah hari, sup untuk makan tengah hari, salad untuk makanan ringan, dada ayam atau ikan kukus tanpa garam dan rempah untuk makan malam. Anda boleh menambah kepingan salad atau sayur untuk makanan terakhir anda.
Resepi
Resipi untuk diet cinta sangat mudah. Termasuk khayalan, anda boleh membuat menu sendiri yang bukan sahaja melangsingkan badan, tetapi juga enak.
Salad buah
Bahan-bahan:
- Pisang 1 pc;
- Grapefruit 1 pc;
- Jingga 1 keping:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Kupas buah dan potong kiub, kacau. Pencuci mulut yang lazat dan diingini sudah siap. Salad buah sangat sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam untuk hari ke-4 diet kegemaran anda.
Sup ayam
Bahan-bahan:
- Ayam (terutamanya payudara) 0. 5 kg;
- Bawang 1 pc;
- Lobak 1 pc.
Basuh ayam dengan teliti, letakkan di dalam periuk, tuangkan air sehingga menutupi burung 3-4 cm lebih tinggi. Kupas wortel dan bawang, masukkan ke dalam periuk, hidupkan api, didihkan, kemudian kecilkan gas dan masak hingga lembut. Masa memasak bergantung pada usia burung.
Ayam buatan sendiri, terutama ayam tua, memerlukan sekurang-kurangnya 2 jam untuk memasak. Kami mengeluarkan bawang dan wortel dari kaldu, yang memberikan rasa yang sedap. Hidangan siap dimakan. Sebaiknya masukkan kaldu dalam menu, amati diet "kegemaran" anda, terutama pada hari minum, untuk mengelakkan rasa lapar yang melelahkan, dan kaldu juga akan membantu mengelakkan keletihan, mati pucuk, pening, sakit kepala.
Fillet salmon dalam periuk perlahan
Bahan-bahan:
- Salmon (stik atau fillet) 500 gr;
- Mentega 50 gr;
- Lemon 1 pc;
- Dill 30 gr;
- 1 gelas air yang disucikan;
- Garam dan lada;
- Kerajang.
Potong lemon menjadi 2 bahagian. Basuh salmon hingga bersih, keringkan, masukkan garam dan lada. Perah jus dari 1 setengah lemon untuk perap ikan. Satukan mentega dengan dill cincang halus. Kami melipat sehelai kerajang menjadi 2 lapisan, masukkan ikan di tengahnya, griskannya dengan sos krim di atasnya, bungkus lembaran itu menjadi kotak.
Tuangkan segelas air ke dalam multicooker, hantar salmon ke sana. Kami mengaktifkan mod "Memasak", berlangsung selama 30 minit. Kami secara berkala memeriksa bahawa air tidak menguap sepenuhnya, jika perlu, tambahkan lagi. Mengikuti diet kegemaran anda, resipi ini sangat sesuai pada hari protein, salmon fillet sangat sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam.
Turki digulung dalam periuk perlahan
Bahan-bahan:
- Fillet Turki 500 gr;
- Garam, lada, daun salam;
- 1 gelas air yang disucikan;
- Minyak zaitun 3 sudu besarl.
Bilas ayam belanda dengan bersih, potong selebar 2-3 cm, pukul daging, musim dengan garam, lada, taburkan dengan minyak zaitun. Kemudian kami menghantarnya ke peti sejuk selama 12-20 jam dalam bekas yang ditutup dengan penutup.
Setelah burung berada dalam air garam, kita membentuk daging menjadi gulungan dengan mengikatnya dengan wayar atau tusuk gigi. Tuangkan segelas air ke dalam periuk multicooker anda dan hantar fillet ke sana, masak selama 50-60 minit. Dinginkan hot roll di dalam peti sejuk. Hidangkan hirisan. Sepasang roti belanda akan melengkapkan menu akhir 7 hari diet kegemaran anda untuk makan tengah hari atau makan malam.
Keluar dari diet
Hari terakhir anda mematuhi sekatan pada menu tidak bermaksud anda boleh mula makan apa sahaja yang anda dapat. Ingatlah bahawa memerlukan masa untuk menyatukan hasil yang diperoleh, dan jika anda segera pulih dengan tidak terkawal, berat badan yang anda berjaya turunkan akan kembali dalam 2-3 minggu.
Anda harus mengurangkan diet anda dengan memasukkan makanan baru secara merata ke dalam diet harian anda. Kembali ke makanan berlemak dan bergula adalah perkara terakhir yang perlu anda lakukan. Tingkatkan kandungan kalori makanan setiap hari sebanyak 150-200 kkal sesuai dengan norma, terus minum 2-2. 5 liter air sehari.
Sudut pandangan profesional
Doktor mempunyai pendapat khas mengenai diet. Mari kita pertimbangkan beberapa sebab dan sebab utama:
- Diet yang tidak seimbang melambatkan metabolisme, memperburuk semua penyakit yang diperoleh dan menjadi sebab munculnya penyakit baru.
- Pencernaan, hormon, nada kulit dan otot, keadaan gigi, tulang dan sendi, peredaran darah, kelenjar sebum terganggu.
- Penampilan keseluruhannya semakin merosot. Dalam diet kegemaran mereka, mereka mempunyai sedikit kalori setiap hari.
- Apa yang mengancam: dengan kekurangan tenaga, yang telah diasah, tubuh merosakkan bukan sahaja lemak, tetapi juga otot.
- Lebihan berat badan yang hilang dengan cara ini selalu kembali (! ) Dan bertambah.
Sebagai contoh, mereka kehilangan 10 kg dan menambah 15. Dalam kes ini, lemak sudah terkumpul, bukan otot. Dan badan akan kelihatan bebas, dan anda akan merasa lebih lemah. Sekatan diet adalah tekanan untuk badan.
Dalam versi diet kegemaran anda, tekanan ini berlangsung selama seminggu. Oleh itu, orang merasa tertekan, keletihan. Aktiviti otak menurun. Dalam hal ini, dia berbicara tentang pelupa, gangguan, pening, tidur yang menjijikkan. Gula darah turun dengan mendadak. Selera makan meningkat, mood merosakkan. Semua ini meningkatkan risiko "runtuh" apabila orang tidak tahan dan membuang diri ke makanan ringan. Hasilnya, mereka masih mendapat berat badan yang besar jika dibandingkan sebelum dan sesudahnya.
Oleh itu, diet seperti ini selalu dikritik keras. Tidak ada pakar pemakanan yang cekap yang akan mencadangkan diet yang dijamin dapat menghilangkan sejumlah besar dalam masa yang singkat. Akibatnya, anda tidak harmoni, tetapi pelbagai penyakit.